근육 구조에 대한 좋은 정보가 필요해 여기를 봐!
좀 더 근육질의 몸을 원하십니까? 그렇다면, 운동을 극대화하고 체육관에서 낭비되는 시간을 최소화하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있다.
만약 여러분이 더 튼튼해지고 더 큰 근육을 갖고 싶다면, 이 기사는 여러분이 성공하도록 도울 수 있다.
체육 시간 낭비를 방지하기 위해 이러한 팁을 사용하기 시작하십시오.
근육을 키우기 전에 어떤 운동이 원하는 결과를 산출할 가능성이 가장 높은지 결정하라.
근육 형성, 토닝, 그리고 특정한 근육 그룹과 같이 다른 것에 초점을 맞추는 다양한 종류의 운동이 있다.
최고의 건축 기법을 선택하고 운동을 다양화하여 모든 근육 그룹을 발달시키십시오.
소고기와 닭고기와 같은 동물성 기반 제품은 근육량을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다.
너는 최소한 1그램의 단백질을 가지고 있는 모든 파운드의 근육을 공급할 필요가 있다.
몸에 필요한 단백질의 양을 적절히 공급할 때 근육의 성장을 돕는다.
이것은 당신이 찾고 있는 힘과 외모를 줄 수 있다.
근육을 키우기 위해서는 단백질이 많이 필요하다.
최상의 결과를 위해 다양한 희박한 단백질과 건강한 지방을 식단에 포함시키십시오.
그것을 충분히 먹지 않으면, 당신의 몸은 새로운 근육 조직을 만들 수 없다.
세 끼 중 적어도 두 끼를 섭취하여 날씬하고 건강한 단백질을 섭취하도록 노력하라.
근육을 만드는 프로그램을 할 때 탄수화물의 중요성을 기억하라.
탄수화물은 신체에 에너지를 공급하여, 여러분이 운동을 할 수 있게 해준다.
그렇지 않으면, 여러분의 몸은 대신 에너지를 위해 저장된 단백질과 근육을 분해할 것이다.
탄수화물을 충분히 섭취하면 몸의 기능이 좋아지지만, 체중이 늘어날 수 있으므로 너무 많이 섭취하지 마십시오.
당신의 일과를 섞어 확실하다.
다른 것들과 마찬가지로, 일상이 지루해지면, 그것을 위한 시간을 벌 수 있는 가능성이 줄어들 것이다.
여러분이 여러분의 모든 근육 그룹을 목표로 하고 있는지 확실히 하기 위해 두 번의 운동마다 다른 운동을 하라.
당신의 운동을 조정함으로써, 당신은 그것들을 흥미롭게 하고 당신은 계속 약혼을 할 것이다.
운동하기 전에 건강한 식사를 해야 한다.
운동 한 시간 전에 더 많은 칼로리를 섭취하라.
이것은 여러분이 운동하는 날에 과식을 해야 한다는 것을 의미하는 것이 아니다; 하지만 여러분은 운동하지 않는 날보다 운동하는 날에 더 많이 먹어야 한다.
복합운동은 근육구축 계획의 중요한 부분이다.
이 운동들은 같은 리프트에서 많은 근육 그룹을 사용한다.
표준 프레스를 사용해라.
그것은 당신의 삼두근, 가슴, 그리고 어깨 모두를 동시에 작동시킨다.
각 세션에서 여러 명의 담당자와 세트를 사용하십시오.
1분을 넘지 않는 휴식을 취하고 한 세트당 15개의 리프를 시도해보라.
이것은 젖산이 흐를 수 있게 하고 근육의 성장을 자극할 것이다.
한 번에 여러 번 이것을 하는 것은 큰 도움이 될 수 있다.
적당한 근육을 써서 더 큰 부피의 착각을 일으키도록 하라.
훈련의 초점을 가슴 윗부분과 등 윗부분, 어깨 부분에 맞추면 된다.
이렇게 함으로써 허리가 실제보다 작아 보이게 할 수 있고, 이 때문에 몸집이 더 큰 것처럼 보일 수도 있다.
어떤 근육을 사용할지 결정할 때, 하나의 운동 내에서 반대되는 근육 그룹을 운동하는 것을 목표로 하라.
예를 들어 가슴과 등 운동을 병행하거나 4중과 햄스트링 운동을 병행한다.
이렇게 하면 운동하는 동안 한 근육은 쉴 수 있다.
그러므로, 여러분은 체육관에 있는 시간을 줄이고 있기 때문에 더 나은 운동을 할 수 있을 것이다.
근육을 만들 때는 수분을 유지하는 것이 중요하다.
수분을 섭취하지 않는 것은 결국 자신을 다치게 할 수 있다는 것을 의미한다.
여러분이 볼 수 있듯이 수분 보충은 근육량을 증가시키는 것뿐만 아니라 여러분의 전반적인 복지에 중요하다.
그러므로 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하다.
당신의 일과는 일주일에 서너 번의 운동으로 이루어져야 한다.
이렇게 하면 몸이 쉬면서 저절로 치유될 수 있을 것이다.
운동을 많이 하면 할수록 자신에게 상처를 주고 목표를 향해 나아가는 데 방해가 될 가능성이 크다.
근육량을 늘리기 위해 해야 할 일이 많다.
이 글의 팁은 근육을 효율적으로 만들 수 있도록 고안되었다.
운동하는 데 귀중한 시간을 낭비하지 말고, 자신이 추구하는 성장을 보지 말고, 이 정보를 활용하십시오.